zapotrzebowanie 80

Witam serdecznie. Na poczatku napisze kilka slow o sobie. Otoz mam 18 lat, 180 cm wzrostu i.. 80kg wagi. Ponad rok temu doznalem kontuzji kolana (zerwane wiezadlo krzyzowe) i moja aktywnosc fizyczna troche spadla. Operacje mialem 9 miesiecy temu. Po operacji przez prawie 2 miesiace bylem, ze tak powiem przykuty do lozka (ale to brzmi...) no i [...]

[...] 2-3 razy godziny wieczorne, w związku z czym powininem sobie ułożyc trzy jadłospisy (unikam tym samym monotonii w jadłospisie). Wracając do tematu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal B/T/W 232/116/337 Tutaj jadłospis na dzień, gdy mam trening siłowy i ćwiczę koło 13-14. Prosiłbym o ewentualną korektę, potwierdzenie czy idę [...]

[...] zapuściłem się w granice 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, wyszło 2965 - 300= 2665 białko- 2g na kg ww- 1,5 g na kg tłuszcze okolice 1,1 g na kg rozkład dokładny 230- białko (*4) [...]

Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]

[...] roku na siłowni, ale bez konkretnej diety, więc jak łatwo się domyśleć nie było dużych efektów. Chcę się wziąć za to poważnie, ale mam problem z ułożeniem diety. Całkowite zapotrzebowanie: 3017 kcal Białko:2g x 80= 180g= 640 kcal Tłuszcz: 20% *3017= 603kcal Węglowodany: 1768kcal Oto dieta która ułożyłem, jednak nie wiem czego i w którym [...]

[...] jem 100g twarogu półtłusty): Białko: 187,3 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 520,8 Kalorie: 3567 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Z wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3500-3600 (tak mis ie wydaje) Białko w granicach 150-200 Tłuszcze w granicach 80-95 Węglowodany w granicach 500 W diete stosuje [...]

Witam prosze was powiedzcie czy mniej wiecej dobrze ulozylem sobie diete na mase :) moje zapotrzebowanie : Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram ------------------------- DIETA ---------------------- b.t.w 1029kcal b32 t25 w134 Płatki owsiane zwykłe [...]

Witam,mam 19 lat,waże 84kg,w pasie mam 90cm,i mam 180 cm wzrostu,mój BF to 17,4%, moje zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal To jest moja dieta jutro ją zaczynam i prosze o wskazowki czy wszystko jest ok: 7,00 -300ml mleka 2% -płatki kukurydziane 100g -ser chudy 100g razem :37B/ 8T / 95WW 10,00 -WPC 80 22,5g -mleko 200ml [...]

[...] Chciałbym zejść troszkę z tkanką tłuszczową i zacząć stosować jakieś odrzywki, ale nie wiem jakie bym mógł. Byłem u dietetyka, który przydzielił mi dietę 1500 kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem z podanego na forum wzoru wynosi 2160. Przy takiej kaloryczności moja waga była by znacznie większa. Mój przykładowy jadłospis na [...]

[...] tygodni wygląda on u mnie tak, że w sobotę i niedzielę jem około 3 porcje słodyczy w ciągu dnia + wpadnie jakieś białe pieczywo czasem, no i jem zdecydowanie ponad swoje zapotrzebowanie. I właśnie obawiam się, że to mnie bardzo gubi i w tym lezy największy mój problem? I mam teraz pytanie co do mojego rozkładu btw, jaki on powinien być? Bo [...]

[...] 180 40 0 7 orzechy wloskie20g 131 3 13 1 311 43 13 8 2403 194 98 201 .Do tego po treningu dorzucam bananka i jogurt naturalny 0%. wychodzi to mneij wiecej 2500 kcal a moje zapotrzebowanie to 2900. do tego mam odzywki mono mega caps BCAA olimpa i S.A.W.chcialem dorzucic do tego aeroby po treningu.jak dawkowac BCAA przed silowym 1 porcja,po [...]

[...] chodzi z tym kalkulatorem jak interpretować otrzymane wyniki: skorzystałem z tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszło mi tak: dla 80 kg - 1932 kcal BMR (zapotrzebowanie ogólne) i 2576 kcal (zapotrzebowanie z aktywności). Łącznie to jest 4508 łącznie. Jak chciałbym się rzeźbić to skąd obciąć te 500 kalorii? Bo wg postu Tyki [...]

[...] z przerwami ) Z wagi 130 spadlem na 110kg. I tu mam problem od dlugiego czasu waga stoi a brzuch taki sam. Wzrost 185 Z wiliczenia zapotrzebowania wychodzi mi bardzo duze zapotrzebowanie. Trenuje rano przed praca 07:00-8:00. W tej chwili jest tylko trening redukcyjny. 30minut orbitek i 20 minut ergowisola, lub bieganie na bierzni. Praca [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Wrzucę jak się nauczę jak... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie to ok 2200. Jem ok 1900-2000. Wagowo nic nie drgnęło, w centymetrach troszkę... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] jednej, dobrej diecie redukcyjnej. Zamierzam znowu stosować dietkę, bo tam i ówdzie zostało trochę zbędnego tłuszczu. Tyle tytułem wstępu, poniżej przedstawiam dietę : Moje zapotrzebowanie: Kcal: 2304 B: 160g 2,0/kg T: 80g 1,0/kg WW: 236g 3,0/kg 09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g [...]

[...] 100-150 g Kolacja: - często twaróg 200-250 g z warzywami, ew. mięso chude gotowane, podobne jak na obiad w ilości 200 g + warzywa. Tak to miej więcej wygląda. Liczyłem moje zapotrzebowanie, wyszło około 2000-2100 kcal przy niewielkiej aktywności fizycznej (w zimie taka jest, latem już dużo większa). Spożywam w granicach 1700-1800 kcal dziennie, [...]

Cześć, mam 19 lat, 171cm wzrostu i 62kg. Dzięki podwieszonym postom wyliczyłem moje zapotrzebowanie na energię 2900kcal. B: 2,5 =153g T: 1,5 =92g WW: 6 =366g 1 posiłek: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g wpc 80% 20g lub białka jaj B 36g T13g WW76g 2 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B [...]

waga obecna jakieś 77kg 182cm cel 86kg (ektomorfik) cień - tyranie na uczelni cykl na krecie + no-booster przed trening (armageddon) jak macie jakieś praktyczne wskazówki to słucham: 05:50:00 4 capsy kreta 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 09:00:00 Carbo 50 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 [...]

[...] teraz na nowo i mi wychodza braki. Dodatkowo dodałem trening aerobowy ktorego nie bylo. Jestem Ekto, 185cm/86kg, 19lat. Trening silowy intensywny 45min+25min aeroby. Moje zapotrzebowanie mi wyszlo 3250kcal, liczmy moze do 3500kcal. 1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy 2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy 3. 150g pelnoziarnistego, [...]

Nie rozpisałem jeszcze gotowych posiłków dlatego że chcę mieć pewność że wszystko jest ok. rozpisałem swoje zapotrzebowanie, a waga to 77kg białko-115g-460kcal tłuszcz-138g-1242kcal ww-349g-1398kcal 1.śniadanie 7.00 -pełne białka,ww złożone i proste, tłuszcze..................w.80 b.20 t.45 2.2śniadanie 10.00 -tylko ww złożone, pełne białka, [...]